Trennungsschmerz verstehen und heilen

Frauen und Männer nach der Trennung

Wie gehen Frauen und Männer mit einer Trennung um? Gibt es Unterschiede in ihren Gefühlen, ihrem Verhalten und ihrer Bewältigung? In diesem Artikel erfahren Sie, was die psychologische Forschung über das Thema sagt und wie Sie Ihre eigene Trennung besser verarbeiten können.

Wenn Liebeskummer einfach nur noch weh tut. Trennungsschmerz ist eine sehr intensive und – wie der Name schon sagt – schmerzhafte Phase des Liebeskummers. Die wenigsten Trennungen geschehen wirklich im gegenseitigen Einvernehmen. Meist ist es einer der Partner, der/die den Schlussstrich zieht und das Ende der Beziehung ausspricht. Und zurück bleibt – mehr oder weniger überrumpelt und verletzt – die oder der Verlassene. Wir verbleiben in einer Schockstarre und Gelähmtheit und es fällt schwer, noch wirklich aktiv an den Dingen teilzunehmen oder Schönes wahrzunehmen.

Warum der Trennungsschmerz so wehtut

TrennungsschmerzWer eine Beziehung beendet, tut dies fast nie von heute auf morgen. Oft geht damit ein längerer Gedankenprozess einher, der manchmal auch beiden Partnern nicht wirklich bewusst ist. Er oder sie hat sich auf diesen Schritt innerlich vorbereitet, viel überlegt, sich bereits länger mit der Situation und der Beziehung befasst. So befindet er oder sie sich schon in der ersten Phase der Trennung oder zweifelt zumindest den Sinn des Miteinanders an. Das Gegenüber lebt in dieser Zeit noch in Unwissenheit.

Der Schock, wenn die Trennung ausgesprochen wird

Oft ist es so, dass der/die Verlassene nach dem Aussprechen der Trennung zunächst geschockt ist und viele Phasen des Schocks, des Schmerzes, des Alleinseins, der Selbstzweifel durchlebt. Es ist natürlich, dass es dem verlassenen Partner schlechter geht und der Liebeskummer tiefer sitzt. Doch auch, wenn Sie der oder diejenige sind, die sich trennt: Es ist genauso normal, dass auch Sie Trennungsschmerz empfinden! Schließlich beenden Sie gerade eine Beziehung zu einem Menschen, den Sie einmal sehr geliebt haben.

So unterschiedlich gehen Frauen und Männer mit Trennungsschmerz um

Grundsätzlich – mit Trennungsschmerz geht jeder und jede anders um. Apropos: Ist das bei Männern und Frauen eigentlich unterschiedlich? Bei aller Individualität: Gibt es einen Unterschied zwischen Männern und Frauen im Hinblick auf Herzschmerz? Verarbeiten Männer und Frauen eine Trennung unterschiedlich? Die Antwort ist einfach: Ja! Es geht insbesondere darum, Trennungsschmerz verstehen und heilen, diesen zu überwinden.

Wenn Frauen verlassen werden 

Für Frauen ist eine Trennung fast immer wie eine persönliche Niederlage. Natürlich gibt es auch hier Unterschiede, aber insgesamt sind Frauen in solchen Situationen emotionaler und beziehen die Situation auf sich und mögliche Fehler. Sie fragen sich, was sie falsch gemacht haben und was mit ihnen nicht stimmen könnte. Diese Selbstzweifel könne Wochen, sogar Monate anhalten – in dieser Zeit wird die Beziehung umfangreich und detailliert analysiert. Natürlich ist das immer eher und intensiver der Fall, wenn eine Frau verlassen wird, als wenn sie verlässt. Aber es gibt auch Frauen, die den Partner verlassen haben und Selbstzweifel hegen.

Wenn Männer verlassen werden 

Männer verarbeiten den Trennungsschmerz in der Regel schneller – auch wenn dieser heftig sein kann. Selbstzweifel aber sind seltener und auch kürzer. Auch hier kann man natürlich nicht alle Männer über einen Kamm scheren, aber zu einem großen Teil nehmen Männer eine Trennung nicht ganz so persönlich. Männer schauen weniger in die Vergangenheit, die sich ohnehin nicht ändern lässt, und blicken eher nach vorn. Das kann vor allem auch die Ausschau nach einer neuen Partnerin beinhalten. Und so passiert es gelegentlich bis recht oft, dass Männer nach der Trennung doch schneller eine neue Partnerin finden als Frauen einen neuen Partner.

Wenn homosexuelle Partner verlassen werden

In gleichgeschlechtlichen Beziehungen ist die Situation zwar eine andere, weil sich Frauen von Frauen und Männern von Männern trennen. Liebeskummer, Herz- und Trennungsschmerz sind jedoch in jedem Fall sehr ähnlich. Das habe ich bei Schwulen- und Lesben-Paaren in allen Varianten schon erlebt. Liebe macht keinen Unterschied. Und auch hier gibt es ein breites Repertoire an Trennungsschmerzen. Der Umgang damit ist ebenso unterschiedlich und für jeden eigen.

Den Trennungsschmerz erst einmal zulassen

TrennungsschmerzDie seelischen hin zu körperlichen Schmerzen sind bei jedem und jeder unterschiedlich. Daher sollten Sie das Bewusstsein für Ihren Körper und Ihre Seele bewahren und versuchen, stets auf sich und in sich zu hören. Sie sollten ganz bewusst auf sich achten. Das beginnt zunächst einmal damit, den Schmerz überhaupt zuzulassen. Lassen Sie die Tränen fließen, denken Sie an Ihre(n) Liebste(n) und was sie verloren haben. Auch das muss einfach sein. Denn die Phase der Trauer und Verarbeitung ist ganz wesentlich, um den Schmerz zu überwinden. Allerdings ist auch hier das Maß wichtig.

Was kann ich tun bei starkem Trennungsschmerz?

Was also tun bei Liebeskummer hoch zehn, potenziert zum Trennungsschmerz?
Vielleicht einfach mal aussprechen, was sich so schmerzhaft angestaut hat. Vielleicht auch mit einer neutralen Person, die einfach nur zuhört – und etwas mehr Rat weiß, wenn Sie selbst keinen Rat mehr wissen. Ich bin für Sie da!